[...] bioder na odpowiedniej wysokości. Tutaj nie chodzi, by przetrwać w zawieszeniu ciała na przedramionach i stopach, ale żeby utrzymać ciało w jednej linii, napinając brzuch, pośladki, nogi i ramiona. https://www.youtube.com/watch?v=pvIjsG5Svck 8. Odpoczynek 30 s Z pewnością docenisz tę krótką przerwę. Wykorzystaj ten czas, żeby się napić [...]
[...] wykonanie Stań w rozkroku na szerokość barków na równej powierzchni. Chwyć hantle w wygodny sposób, neutralnie, dłonie znajdują się z przodu ciała. Nabierz powietrza do brzucha, usztywnij brzuch i grzbiet. Unoś hantle na zewnątrz, trzymając łokcie wyżej niż nadgarstki. Unosisz ramiona na boki, aż lekko ugięte łokcie znajdą się na wysokości [...]
[...] trzymaną na ugiętych przedramionach są trudne, niewygodne i mogą mijać się z celem. Dlaczego? U większości ludzi prędzej współpracy odmówią przedramiona, ramiona, barki, brzuch i plecy, niż mięśnie czworogłowe uda. O czym musisz pamiętać? W przysiadach chodzi nam o pracę przedniej części uda i w drugiej kolejności pośladków, a nie [...]
[...] przywodziciel wielki Stabilizacja: kaptury (mięsień czworoboczny), mięsień równoległoboczny, mięsień najszerszy grzbietu, mięsień dźwigacz łopatki, mięśnie proste i skośne brzucha. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - prawidłowe wykonanie Ćwiczenie wykonuje się w umiarkowanym rozstawie stóp, jeśli ciężar jest podnoszony z ziemi, to [...]
Trening siłowy jest bardzo dobrym narzędziem rozwoju organizmu człowieka. Przeciążenia, jakie powstają w wyniku podnoszenia ciężarów, mają udowodniony korzystny wpływ na szkielet osoby trenującej. Ciężary wzmacniają kości, więzadła i ścięgna, co wykorzystywane jest w leczeniu osteopenii. O czym należy pamiętać? Trening siłowy jest doskonałym [...]
[...] mięsień równoległoboczny, najszerszy grzbietu, kaptury – mięsień czworoboczny grzbietu, podgrzebieniowy, mięśnie obłe itd.); są 2 warianty jeden na grzbiet (gryf wędruje do brzucha), drugi na tył barków i kaptury (do klatki piersiowej lub szyi). Podciąganie na drążku (najszerszy grzbietu, obłe i wiele innych grup). Uginanie przedramion ze [...]
[...] Naprzemienne wyciskanie francuskie z hantlami leżąc - prawidłowe wykonanie Rozpoczynasz od ułożenia się na ławce, tak jak do wyciskania sztangą leżąc. Napinasz grzbiet i brzuch, nabierasz powietrza, wbijasz nogi w podłoże, lekko podchodzisz stopami w kierunku barków. Umieszczasz hantle nad klatką piersiową. W pokazanej wersji ciężar [...]
[...] siłę chwytu (np. podnoszenie talerza 2 palcami). Niezwykle rzadko zdarza się, by akurat biceps ograniczał wiosłowanie, o wiele częściej jest to siła chwytu, prostowniki lub brzuch (stabilizacja sylwetki w opadzie). Tak samo podciąganie na drążku, o wiele częściej problemy pojawiają się wskutek zmęczenia przedramienia, samej dłoni, osłabienia [...]
[...] na tył barków siedząc na ławce - prawidłowe wykonanie Siądź na ławce, zaprzyj stopy w podłożu, trzymaj kolana blisko siebie. Nabierz powietrza, usztywnij grzbiet i brzuch. Chwyć hantle nachwytem. Przyciągaj ciężar w kierunku górnej części tułowia, dłonie są prowadzone z boku tułowia. Ćwiczenie kończy się w momencie, gdy ciężar osiągnie [...]
[...] barków zamienia się w crossfitowy wymach (swing), to aktywowane są mięśnie tylnej części uda, pośladki, prostowniki grzbietu, mięsień czworoboczny grzbietu, a nawet brzuch. Niemniej praca mięśnia naramiennego, na którym nam zależy, jest drastycznie ograniczana. Dlatego osoby mające problem z kontrolą ciężaru powinny przede wszystkim [...]
[...] opadzie tułowia, akcent na tył barków - prawidłowe wykonanie Zacznij od zwykłego rozkroku z hantlami w rękach (możesz je zdjąć np. z ławki, ze stojaków lub skrzyni). Napnij brzuch i grzbiet, nabierz powietrza. Usztywnij sylwetkę. Wykonujesz powoli ruch przypominający martwy ciąg, czyli opuszczasz ciężar w kierunku ziemi, zginając staw biodrowy. [...]
[...] pleców. Zacznij od pull through z gumą/dolnym wyciągiem. Wykonując ćwiczenie skup się na maksymalnym napięciu pośladków i rotacji zewnętrznej kolan. Utrzymuj napięte mięśnie brzucha, oddychaj przeponą. W następnej kolejności możesz przejść do swingów z kettlem, rumuńskiego martwego ciągu z kettlem oraz dzień dobry z workiem lub sztangą na [...]
[...] jak wspomniałem wcześniej, trzymanie ciężaru w obu rękach będzie stwarzało równowagę pomiędzy przeciążonymi stronami, co wbrew pozorom będzie mniej wymagające dla mięśni brzucha, gdy pod uwagę weźmiemy każdą ze stron z osobna. O czym należy pamiętać? Mięśnie brzucha należą do grupy mięśni posturalnych dbających o prawidłową postawę ciała. [...]
[...] mięsień ramienno-promieniowy i ramienny. Jeśli do „zarzucania” ciężaru używasz ruchu biodrami, pracy tułowiem, ruchów zamachowych to pracują pośladki, prostowniki grzbietu, brzuch i tylna część uda (mięśnie: dwugłowe uda, półścięgniste i półbłoniaste), a praca mięśnia dwugłowych ramion (bicepsów) jest znikoma. Czasem do przejścia [...]
[...] ma kontakt z podłożem, jest oparta kolanem, przednia (lewa) jest ustawiona jak w pozycji po zakończeniu wykroku, przy zgiętym kolanie, stopa ma kontakt z podłożem. Napinamy brzuch, grzbiet, stabilizujemy sylwetkę. Jednostajnym ruchem wyciskamy obciążony koniec półsztangi w górę, wykorzystując pracę mięśnia naramiennego i tricepsów. Ruch [...]